트라이셉스 푸시다운 (로프) 하는 법
- 케이블 머신을 마주 보고 한 발을 앞으로 뺀 스탠스로 서세요.
- 손바닥이 서로 마주 보게 로프 손잡이를 잡고 팔꿈치를 몸통에 붙이세요.
- 팔을 아래로 뻗어 완전히 편 다음, 위팔에 힘을 주어 조이세요.
- 서두르지 말고 로프를 시작 자세까지 천천히 되돌리세요.
자세한 순서 (7단계)
- 높은 도르래에 로프를 걸고, 케이블 머신을 마주 보며 한 발을 앞으로 뺀 스탠스로 서세요.
- 로프를 중립 그립으로 잡고 양 팔꿈치를 몸통 옆에 바짝 붙이세요.
- 팔꿈치를 굽히고 전완을 위로 기울인 상태에서 시작하고, 어깨는 아래로 내리고 뒤로 모으세요.
- 배에 힘을 주고 위팔을 고정한 채 푸시다운을 시작하세요.
- 팔꿈치를 펴면서 로프를 아래로 밀어 팔이 곧게 펴질 때까지 내리세요.
- 완전히 편 지점에서 로프 양쪽 끝을 살짝 벌리며 삼두근을 강하게 조이세요.
- 팔꿈치가 앞으로 밀려 나가지 않게 하면서, 전완이 시작 각도 가까이 올 때까지 로프를 올려 보내세요.
흔한 실수
- 반복마다 팔꿈치가 앞으로 밀려 나가기
- 몸통 반동으로 밀어 내리기
- 완전히 펴기 전에 멈추기
- 어깨가 앞으로 말리기
- 랫 풀다운처럼 당겨 버리기
자세 포인트
- 위팔 고정해 두기
- 맨 아래에서 로프 벌리기
- 처음부터 끝까지 중립 그립
- 어깨 앞으로 말지 않기
