저항 밴드 스쿼트 하는 법
- 저항 밴드를 무릎 바로 위에 두고 발을 어깨너비로 벌려 서세요.
- 무릎을 굽히고 의자에 앉듯이 엉덩이를 내리면서 등을 곧게 유지하세요.
- 시작 자세로 일어서면서 무릎을 저항 밴드에 맞서 바깥으로 미세요.
자세한 순서 (7단계)
- 저항 밴드를 무릎 위에 걸고 발을 대략 어깨너비로 벌려 서세요.
- 발을 바닥에 평평하게 두고 필요하면 발끝을 살짝 바깥으로 돌린 뒤 저항 밴드에 바깥쪽으로 가벼운 장력을 만드세요.
- 배에 힘을 주고 몸통을 곧게 세운 채 팔은 앞으로 뻗어 균형을 잡으세요.
- 무릎을 굽히면서 엉덩이를 아래로 뒤로 앉히고 무릎이 발끝 방향을 따라가게 하세요.
- 뒤꿈치가 뜨거나 저항 밴드가 안쪽으로 무너지지 않는 선에서 허벅지가 편안한 스쿼트 깊이에 올 때까지 내려가세요.
- 발 전체로 바닥을 밀어 일어나면서 무릎을 저항 밴드에 맞서 바깥으로 미세요.
- 엉덩이와 무릎을 편 채 곧게 마무리하고 반복 사이에도 저항 밴드에 가벼운 장력을 유지하세요.
흔한 실수
- 무릎이 저항 밴드에 밀려 안쪽으로 무너지기
- 맨 아래에서 뒤꿈치가 뜨기
- 허리가 말리며 주저앉기
- 저항 밴드가 느슨한 채로 서 있기
- 체중이 발끝으로 쏠리기
자세 포인트
- 무릎으로 저항 밴드를 밀기
- 발 전체를 바닥에 붙이기
- 고관절 사이로 앉기
- 몸통 곧게 세우기
