와이드 오버핸드 그립 바벨 로우 하는 법
- 발을 골반 너비로 벌리고 서서 바벨을 넓은 오버핸드 그립으로 잡으세요.
- 무릎을 살짝 굽힌 채 골반을 뒤로 밀며 상체를 앞으로 숙이세요.
- 팔꿈치를 바깥으로 벌리며 바벨을 아랫가슴 쪽으로 당겨 올리세요.
- 바벨을 천천히 시작 자세로 내리세요.
자세한 순서 (7단계)
- 발을 골반 너비로 벌리고 서서 바벨을 넓은 오버핸드 그립으로 잡으세요.
- 무릎을 살짝 굽힌 채 몸통이 앞으로 기울 때까지 힙 힌지를 만드세요.
- 팔을 편 채 바벨이 어깨 아래에 매달리게 하고 척추 중립을 유지하세요.
- 배에 힘을 주고 몸통을 세우지 않은 채 어깨를 아래로 내리세요.
- 팔꿈치를 바깥으로 벌리며 바벨을 윗배나 아랫가슴 쪽으로 당기세요.
- 몸통으로 반동을 주지 말고 통제할 수 있는 가장 높은 지점까지 바벨을 올리세요.
- 힙 힌지 자세를 유지한 채 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 바벨을 통제된 동작으로 내리세요.
흔한 실수
- 당기는 동안 몸통이 서 버림
- 동작이 어깨 으쓱하기가 됨
- 팔꿈치를 몸에 너무 붙임
- 반동으로 바벨을 채 올림
- 척추 중립이 무너짐
자세 포인트
- 팔꿈치는 바깥으로 벌리기
- 몸통 위쪽으로 당기기
- 힙 힌지 유지하기
- 등 곧게 펴기
- 팔은 완전히 늘어뜨리기
