월 볼 하는 법
- 벽을 마주 보고 서서 발을 어깨너비로 벌리고 메디신 볼을 잡으세요.
- 몸통을 곧게 세우고 뒤꿈치를 바닥에 단단히 붙인 채 스쿼트로 내려가세요.
- 바닥을 강하게 밀어 올라오며 공을 벽의 목표 지점으로 던지세요.
- 공을 가슴 높이에서 받고 곧바로 다음 스쿼트로 내려가세요.
자세한 순서 (7단계)
- 던질 수 있는 거리에서 벽을 마주 보고 발을 어깨너비 정도로 벌려 서세요.
- 메디신 볼을 가슴 높이에서 잡고 팔꿈치를 공 살짝 아래에 두세요.
- 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 공을 받을 만큼 몸통을 세운 채 스쿼트로 내려가세요.
- 바닥을 강하게 밀고 고관절, 무릎, 발목을 동시에 펴세요.
- 그 다리 추진력을 이용해 공을 벽의 목표 지점으로 위로 던지세요.
- 가슴 높이에서 공을 부드럽게 받고 다음 스쿼트로 내려가며 충격을 흡수하세요.
- 받는 동작에서 곧바로 다음 던지기로 이어 각 반복을 끊기지 않게 유지하세요.
흔한 실수
- 팔로만 공을 미는 것
- 높은 곳에서 팔꿈치 벌리기 하며 받기
- 벽에서 너무 멀리 서기
- 스쿼트를 얕게 하기
- 뒤꿈치를 일찍 들어 올리기
자세 포인트
- 다리 힘으로 던지기
- 받으며 스쿼트로 내려가기
- 벽 가까이 서 있기
- 매번 같은 지점 맞히기
- 매 반복 완전히 일어서기
