레그 프레스 하는 법
- 등이 잘 받쳐지도록 레그 프레스 머신에 깊숙이 앉으세요.
- 발을 어깨너비로 발판에 올리고 발끝은 살짝 바깥으로 두세요.
- 무릎을 접어 발판을 천천히 내리고, 골반이 뒤로 말리지 않게 하세요.
- 다리를 거의 다 펴며 발판을 다시 밀어 올리세요.
- 근육이 계속 부하를 받도록 무릎을 완전히 펴기 직전에서 멈추세요.
자세한 순서 (6단계)
- 골반과 허리가 패드에 완전히 받쳐지도록 머신에 앉으세요.
- 발을 어깨너비로 발판에 올리고 발끝을 살짝 바깥으로 돌리세요.
- 안전장치를 풀고 손잡이를 잡은 채, 무릎이 발 방향을 따라가게 유지하세요.
- 골반이 뒤로 말리지 않는 선에서, 무릎을 접어 허벅지가 몸통에 가까워질 때까지 발판을 내리세요.
- 발 전체, 특히 뒤꿈치로 발판을 밀어 다리가 거의 펴질 때까지 올리세요.
- 무릎을 완전히 펴기 직전에서 멈추고, 안정된 위쪽 지점에서 다음 반복을 시작하세요.
흔한 실수
- 허리가 패드에서 떠 말리기
- 무릎이 안으로 무너지기
- 가동 범위를 짧게 끊기
- 맨 아래에서 반동으로 튕기기
- 무릎을 튕기듯 펴기
자세 포인트
- 골반은 패드에 붙인 채
- 무릎은 발끝 방향으로
- 발 전체로 밀기
- 쓸 수 있는 만큼 깊게
