시티드 케이블 로우(클로즈 그립) 하는 법
- 발을 받치고 다리를 살짝 굽힌 채 케이블 로우 머신에 편하게 앉으세요.
- 손바닥이 서로 마주 보게 손잡이를 잡고 팔을 끝까지 뻗으세요.
- 견갑골을 모으면서 손잡이를 배 쪽으로 당기세요.
- 중량의 움직임을 통제하며 시작 자세로 천천히 돌아가세요.
자세한 순서 (7단계)
- 발을 발판에 단단히 딛고 무릎을 살짝 굽힌 채 로우 머신에 앉으세요.
- 좁은 중립 그립 손잡이를 잡고 팔을 끝까지 편 채 상체를 곧게 세우세요.
- 몸통을 세우고 척추 중립을 유지하세요.
- 팔꿈치를 몸 옆에 붙여 뒤로 밀면서 당기기를 시작하세요.
- 뒤로 크게 눕지 말고 손잡이를 아래쪽 갈비뼈나 윗배까지 당기세요.
- 견갑골이 모이고 팔꿈치가 몸통보다 살짝 뒤로 간 지점에서 마무리하세요.
- 중량이 흔들리지 않게 잡은 채 어깨가 앞으로 따라 나갈 때까지 팔을 뻗으세요.
흔한 실수
- 중량을 옮기려고 뒤로 눕기
- 당기는 동안 어깨 으쓱하기
- 앞에서 끝까지 뻗지 않기
- 반복마다 손잡이를 낚아채듯 당겨 시작하기
- 팔꿈치를 너무 넓게 벌리기
자세 포인트
- 팔꿈치를 뒤로 밀기
- 마무리에서도 곧은 자세 유지
- 아래쪽 갈비뼈까지 당기기
- 앞에서 어깨가 따라 나가게 두기
- 손목은 중립 유지
