서스펜션 트레이너 랫 풀 하는 법
- 손잡이가 높게 오도록 트레이너를 맞추고 고정점을 마주 보세요.
- 손잡이 그립을 잡고 팔을 편 뒤 일직선으로 뒤로 기대세요.
- 팔꿈치를 머리 위에서 옆구리 쪽으로 내리며 몸을 위로 당기세요.
- 몸을 안정적으로 유지하며 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
자세한 순서 (7단계)
- 서스펜션 트레이너를 머리 위에 고정하고 뒤로 기울여 당길 수 있을 만큼 손잡이를 높게 맞추세요.
- 고정점을 마주 보고 서서 팔을 머리 위로 곧게 편 채 손잡이 그립을 잡으세요.
- 발을 앞으로 걸어 나가며 몸이 일직선이 될 때까지 뒤로 기대세요.
- 갈비뼈를 내리고 엉덩이를 편 상태로 유지해 몸통이 단단하게 남게 하세요.
- 팔꿈치를 머리 위에서 아래로, 옆구리 쪽으로 내리며 몸을 위로 당기세요.
- 양손이 윗가슴 옆에 오고 팔꿈치가 갈비뼈 가까이, 어깨 높이 아래로 내려가면 마무리하세요.
- 몸 정렬을 잃지 않고 팔을 머리 위로 펴기를 하며 시작 위치로 돌아가세요.
흔한 실수
- 로우 동작으로 바뀌기
- 반복 도중에 엉덩이가 접히기
- 어깨가 귀 쪽으로 올라가기
- 머리 위에서 덜 펴고 멈추기
자세 포인트
- 머리 위 완전히 편 자세에서 시작하기
- 팔꿈치를 갈비뼈 쪽으로 당기기
- 엉덩이가 처지지 않게 하기
- 더 기대서 난이도 낮추기
