케이블 프런트 레이즈 하는 법
- 케이블 머신을 등지고 서서 바를 오버핸드 그립으로 잡으세요.
- 케이블이 팽팽해질 때까지 앞으로 나가 바가 허벅지에 닿는 느낌을 받으세요.
- 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 바를 곧장 앞으로 어깨 높이까지 들어 올리기 하세요.
- 통제된 동작을 유지하며 천천히 바를 허벅지까지 내리세요.
자세한 순서 (6단계)
- 케이블 머신 낮은 도르래에 스트레이트 바를 걸고 머신을 등지고 서세요.
- 양손을 뒤로 뻗어 바를 오버핸드 그립으로 잡고 양손을 어깨너비로 두세요.
- 케이블이 팽팽해질 때까지 앞으로 나가고 바가 허벅지 윗부분에 닿게 두세요.
- 팔꿈치를 살짝 굽히고 어깨 으쓱하기 없이 어깨를 내린 채 똑바로 서세요.
- 바를 몸 앞으로 곧게 어깨 높이 정도까지 들어 올리기 하세요.
- 뒤로 젖히지 말고 같은 경로로 바를 허벅지까지 내리세요.
흔한 실수
- 반복을 시작하려 뒤로 젖힘
- 드는 동안 어깨 으쓱하기
- 어깨 높이보다 훨씬 위로 들어 올리기
- 반동 컬처럼 되어 버림
자세 포인트
- 팔꿈치는 계속 살짝 굽힌 상태
- 어깨 높이에서 멈추기
- 갈비뼈 내린 상태 유지
- 어깨 으쓱하기 금지
