케이블 리어 델트 플라이 하는 법
- 손잡이를 어깨 높이에 맞춘 케이블 머신을 옆에 두고 서세요.
- 바깥쪽 손으로 손잡이를 잡고 케이블이 팽팽해질 때까지 물러서세요.
- 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 팔을 몸 앞으로 들고 몸통은 고정하세요.
- 팔을 몸 앞을 가로질러 바깥 뒤쪽으로, 어깨 선까지 쓸어 보내세요.
자세한 순서 (8단계)
- 케이블 손잡이를 어깨 높이에 맞추고 머신을 옆에 두고 서세요.
- 바깥쪽 손으로 손잡이를 잡고 케이블이 팽팽해질 때까지 옆으로 물러서세요.
- 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 운동할 팔을 몸 앞으로 들어 올리세요.
- 배에 힘을 주고, 기울이거나 비틀지 말고 양 어깨 높이를 맞춰 두세요.
- 팔을 몸 앞을 가로질러 바깥 뒤쪽으로, 어깨 선까지 쓸어 보내세요.
- 팔꿈치 각도는 거의 그대로 두고 어깨에서만 움직이세요.
- 손이 다시 몸 앞으로 올 때까지 같은 경로로 되돌리세요.
- 한쪽 반복을 모두 마친 뒤 팔을 바꾸세요.
흔한 실수
- 로우처럼 당기기
- 운동하는 어깨 으쓱하기
- 팔꿈치를 과하게 펴거나 굽히기
- 몸통 비틀기
- 어깨 선 못 미쳐 멈추기
자세 포인트
- 어깨에서만 움직이기
- 양 어깨 높이 맞추기
- 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태
- 몸 앞을 가로질러 움직이기
- 몸통 열어 비틀지 않기
