디클라인 싯업 하는 법
- 디클라인 벤치에 누워 발을 단단히 고정하세요.
- 팔을 교차하거나 양손으로 머리를 가볍게 짚으세요.
- 가슴을 내리고 갈비뼈를 골반 쪽으로 당기세요.
- 상체를 천천히, 한 부분씩 말아 올리세요.
- 등 상부와 어깨가 벤치에 닿을 때까지 천천히 다시 내려가세요.
자세한 순서 (6단계)
- 디클라인 벤치를 맞추고 발을 단단히 걸어 고정한 뒤 골반과 척추를 일직선으로 두고 누우세요.
- 팔을 가슴 앞에서 교차하거나 양손을 머리 옆에 가볍게 대세요.
- 몸통을 벤치를 따라 내리고 갈비뼈를 아래로 당긴 자세에서 시작하세요.
- 숨을 내쉬고 패드에서 척추를 한 마디씩 떼며 몸통을 말아 올리세요.
- 몸통이 골반 위로 곧게 설 때까지 계속하세요.
- 등 상부와 어깨가 벤치에 닿을 때까지 통제된 동작으로 다시 내려가세요.
흔한 실수
- 반동으로 몸통을 흔들기
- 양손으로 머리를 당기기
- 갈비뼈가 과하게 벌어짐
- 벤치로 툭 떨어짐
자세 포인트
- 갈비뼈를 골반 쪽으로 말기
- 반동 대신 말아 올리기
- 턱은 중립으로
- 팔 교차하면 쉬워짐
