싱글 레그 익스텐션 하는 법
- 무릎이 회전축과 맞도록 머신 시트를 조절하세요.
- 발목 바로 위, 정강이 아랫부분에 패드를 대고 편하게 앉으세요.
- 작용하는 다리를 무릎이 거의 펴질 때까지 펴며 힘이 드는 걸 느끼세요.
- 통제를 유지한 채 패드를 천천히 시작 자세로 내리세요.
자세한 순서 (7단계)
- 무릎이 머신의 회전축과 일직선이 되도록 시트를 조절하세요.
- 발목 바로 위, 정강이 앞면에 롤러 패드를 대세요.
- 등을 패드에 붙이고 곧게 앉아 양손으로 옆 손잡이를 잡으세요.
- 한쪽 다리는 힘을 빼고 작용하는 다리를 무릎이 거의 펴질 때까지 펴세요.
- 동작의 최고점에서 대퇴사두근을 조이되 중량을 차올리거나 무릎을 튕기듯 펴지 마세요.
- 무릎이 굽혀질 때까지 패드를 내리고 중량을 계속 통제하세요.
- 한쪽 반복을 모두 끝낸 뒤 다리를 바꾸고 같은 가동 범위로 맞추세요.
흔한 실수
- 중량을 차올림
- 무릎을 튕기듯 펴기
- 시트에서 골반이 밀림
- 좌우 가동 범위가 다름
자세 포인트
- 무릎을 회전축에 맞추기
- 등을 패드에 붙이기
- 대퇴사두근으로 올리기
- 양쪽을 똑같이 맞추기
