노르딕 햄스트링 컬 하는 법
- 발목을 고정하고 무릎을 꿇은 뒤, 균형을 위해 양손을 앞에 두고 고관절을 편 상태로 두세요.
- 고관절을 편 채 몸 전체를 한 덩어리로 천천히 앞으로 내리세요.
- 햄스트링으로 하강을 조절하고 부드럽게 시작 자세로 돌아오세요.
자세한 순서 (7단계)
- 매트 위에 무릎을 꿇고 발목을 단단히 고정한 뒤 무릎을 골반 너비로 벌리세요.
- 팔을 교차하거나 바닥 가까이에서 몸을 받칠 수 있게 양손을 앞에 준비하세요.
- 고관절을 편 상태를 유지하고 무릎부터 어깨까지 일직선을 유지하세요.
- 몸을 한 덩어리처럼 앞으로 내리며 햄스트링으로 하강에 저항하세요.
- 양손으로 몸을 받쳐야 하거나 더 이상 조절할 수 없을 때까지 계속 내려가세요.
- 필요하면 양손을 바닥에 가볍게 대고 그 힘으로 시작 위치까지 돌아오세요.
- 다음 반복을 시작하기 전에 고관절을 편 채 무릎 꿇고 선 자세로 돌아오세요.
흔한 실수
- 고관절에서 접히는 것
- 맨 아래에서 자유낙하
- 발목 고정이 헐겁거나 밀림
- 바닥을 세게 밀어 내는 것
- 고관절을 굽힌 채 시작
자세 포인트
- 무릎만 움직이기
- 고관절 완전히 편 상태
- 내려가는 구간 버티기
- 필요할 때 양손 사용
