풀업 하는 법
- 손바닥이 바깥을 보게 바를 잡고, 양손은 어깨보다 조금 넓게 두세요.
- 팔을 편 채 매달려 견갑골이 아래로 당겨지는 느낌을 잡으세요.
- 팔꿈치를 접으며 턱이 바를 넘을 때까지 몸을 끌어올리세요.
- 팔이 완전히 펴질 때까지 천천히 내려오세요.
자세한 순서 (7단계)
- 바를 어깨너비보다 조금 넓게 오버핸드 그립으로 잡으세요.
- 팔꿈치를 편 채 바에 매달리고, 다리는 몸 아래에 가만히 두세요.
- 당기기 전에 어깨를 귀에서 멀어지도록 아래로 내리세요.
- 팔꿈치를 아래로 밀어 내리며 가슴을 바 쪽으로 끌어올리세요.
- 목을 빼지 말고 턱이 바를 확실히 넘을 때까지 계속 당기세요.
- 팔꿈치가 완전히 펴지고 어깨가 충분히 열릴 때까지 천천히 통제하며 내려오세요.
- 다음 반복을 시작하기 전에 완전히 매달린 자세로 돌아오세요.
흔한 실수
- 키핑이나 반동으로 반복 채우기
- 완전히 매달리기 전에 멈추기
- 목을 빼서 턱만 올리기
- 당기는 동안 어깨 으쓱하기
- 중간 위에서만 오가는 반쪽 반복
자세 포인트
- 완전히 매달린 자세에서 시작
- 팔꿈치 아래로 밀어 내리기
- 가슴을 바 쪽으로 올리기
- 다리는 흔들지 않기
