케이블 래터럴 레이즈 하는 법
- 케이블 머신을 옆에 두고 서서, 바깥쪽 손으로 핸들을 잡으세요.
- 몸통을 세우고, 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 팔을 아래로 늘어뜨리세요.
- 핸들을 어깨 높이까지 끌어 올리세요.
- 들어 올리는 동안 손은 팔꿈치보다 조금 낮게 두세요.
- 핸들을 시작 자세로, 장력을 유지하며 천천히 내리세요.
자세한 순서 (6단계)
- 싱글 핸들을 케이블 머신 아래쪽 도르래에 걸고, 머신을 옆에 두고 서세요.
- 바깥쪽 손으로 핸들을 잡고, 팔은 골반보다 조금 앞쪽에 오도록 늘어뜨리세요.
- 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태로 두고, 반대쪽으로 기울지 않게 몸통을 세우세요.
- 팔을 옆으로 들어, 어깨 높이에 이를 때까지 올리세요.
- 케이블이 부드럽게 따라 올라오는 동안, 손은 팔꿈치보다 조금 낮게 두세요.
- 중량 스택이 부딪히지 않도록 장력을 유지한 채, 핸들을 시작 위치로 내리세요.
흔한 실수
- 몸통 반동으로 시작하기
- 어깨 위로 으쓱하기
- 앞으로 드는 프런트 레이즈로 변하기
- 어깨 높이보다 훨씬 위로 들기
- 중량 스택 내려놓아 장력 풀기
자세 포인트
- 손목은 팔꿈치보다 아래로
- 어깨 높이에서 멈추기
- 몸통 고정하기
- 케이블 장력 유지하기
