레그 프레스 카프 레이즈 하는 법
- 레그 프레스에 앉아 발을 발판 아래 가장자리에 두세요.
- 발은 골반 너비, 뒤꿈치는 띄우고 무릎은 잠그지 마세요.
- 발목이 허용하는 범위까지 뒤꿈치를 내리되, 무릎을 더 굽히지는 마세요.
- 발 앞부분으로 밀어 슬레드를 올리고 종아리를 수축시키세요.
- 다음 반복을 위해 슬레드를 천천히 시작 자세로 내리세요.
자세한 순서 (7단계)
- 레그 프레스에 앉아 발 앞부분을 발판 아래 가장자리에 올리세요.
- 발을 골반 너비로 두고 뒤꿈치는 밖으로 내밀어 띄우며 무릎은 살짝만 풀어주세요.
- 무게를 받을 만큼 슬레드를 밀어낸 뒤 안전장치를 푸세요.
- 무릎을 더 굽히지 말고 발목 가동범위가 허용하는 만큼 뒤꿈치를 내리세요.
- 발 앞부분으로 밀어 뒤꿈치를 들면서 슬레드를 밀어 내세요.
- 반동이나 발끝으로 구르는 동작 없이 종아리를 최대한 수축시키세요.
- 발목이 완전히 늘어나는 위치까지 내린 뒤 다음 반복으로 이어가세요.
흔한 실수
- 동작이 레그 프레스가 됨
- 아래쪽 스트레칭을 생략함
- 아래에서 반동으로 올림
- 발목이 안쪽이나 바깥쪽으로 무너짐
- 무릎을 튕기듯 펴기
자세 포인트
- 발판 가장자리 사용하기
- 발목만 움직이기
- 뒤꿈치 끝까지 내리기
- 앞발로 밀기
- 무릎은 살짝 굽힌 상태
