짐볼 레그 컬 하는 법
- 등을 대고 누워 발뒤꿈치를 짐볼에 올리고 팔을 뻗어 균형을 잡으세요.
- 골반을 들어 올려 어깨부터 발뒤꿈치까지 곧은 선을 만드세요.
- 무릎을 굽히고 발뒤꿈치로 누르며 짐볼을 몸쪽으로 당기세요.
- 골반을 높게 둔 채 다리를 펴서 짐볼을 다시 굴려 보내세요.
자세한 순서 (7단계)
- 등을 대고 누워 발뒤꿈치를 짐볼에 올리고 팔을 옆으로 벌려 균형을 잡으세요.
- 다리를 곧게 펴고 몸이 발뒤꿈치까지 한 줄이 될 때까지 골반을 들어 올리기 하세요.
- 배에 힘을 주고 갈비뼈를 내린 채 짐볼이 가운데에 머물게 하세요.
- 발뒤꿈치를 짐볼에 박고 무릎을 굽혀 짐볼을 대둔근 쪽으로 당기세요.
- 무릎이 굽고 짐볼이 몸 아래로 구르는 동안에도 골반을 높게 유지하세요.
- 브리지 자세를 유지한 채 무릎을 펴서 짐볼을 다시 굴려 보내세요.
- 다리는 곧게, 골반은 여전히 높게, 어깨는 바닥에 고정한 채 마치세요.
흔한 실수
- 컬 중에 골반이 내려가는 것
- 발뒤꿈치 대신 발끝으로 당기기
- 허리를 과하게 젖히는 것
- 짐볼이 좌우로 흔들리는 것
자세 포인트
- 발뒤꿈치로 밀기
- 골반은 높게 유지
- 갈비뼈는 내린 채
- 굽혔다가 펴기
