엘싯 하는 법
- 평행봉을 그립으로 잡고 팔을 곧게 편 채 어깨 내리기를 하세요.
- 몸을 들어 올리기 하고 다리를 바닥과 평행이 될 때까지 올리세요.
- 무릎을 굽히지 말고 다리를 곧게 붙여 조인 채 유지하세요.
- 차분히 호흡하며 가능한 한 오래 자세를 유지하세요.
- 다리를 부드럽게 바닥으로 내리세요.
자세한 순서 (7단계)
- 평행봉이나 튼튼한 손잡이에 양손을 올리고 팔을 곧게 편 뒤 어깨 내리기를 하세요.
- 봉을 밀어 몸을 높게 세우고 발이 바닥에서 떨어질 때까지 몸을 들어 올리기 하세요.
- 두 다리를 앞으로 올려 바닥과 대략 평행이 될 때까지 가세요.
- 무릎을 완전히 펴고 발끝을 펴거나 당긴 채 허벅지를 서로 붙여 조이세요.
- 고관절을 굽히고 몸통을 세운 채, 능동적인 압축으로 허리가 살짝 말린 상태로 버티세요.
- 팔꿈치를 곧게 펴고 다리 높이를 유지한 채 짧고 통제된 호흡을 이어 가세요.
- 자세를 더 이상 유지할 수 없으면 다리와 발을 바닥으로 내리세요.
흔한 실수
- 버티려고 무릎을 굽히는 것
- 다리가 수평 아래로 내려가는 것
- 팔을 편 지지에서 무너지는 것
- 압축 대신 뒤로 젖히는 것
- 버티는 동안 숨을 참는 것
자세 포인트
- 어깨 내리기를 강하게
- 무릎은 곧게 펴기
- 대흉근 말고 허벅지 들어 올리기
- 양손 위에서 높게 유지
- 짧게 호흡하기
