저항 밴드 래터럴 레이즈 하는 법
- 저항 밴드 가운데를 밟고 발은 골반 너비, 손잡이는 몸 옆에 두세요.
- 등을 곧게 유지하고 팔꿈치는 살짝 굽히며 손바닥은 안쪽을 보게 하세요.
- 손목을 팔꿈치보다 아래에 둔 채 팔을 옆으로 들어 올리세요.
- 어깨 으쓱하기 없이 위팔이 어깨 높이에 가까워질 때까지 계속하세요.
- 팔을 천천히 내려 시작 자세로 돌아오세요.
자세한 순서 (6단계)
- 저항 밴드의 가운데를 밟고 발을 골반 너비 정도로 벌린 뒤 손잡이를 몸 옆에 두세요.
- 몸통을 길게 세우고 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 손바닥이 안쪽을 보게 하세요.
- 팔을 허벅지 바로 앞에 둔 채 시작하고 어깨 낮추기를 해 귀에서 멀어지게 하세요.
- 밴드 장력이 커질수록 손목을 팔꿈치보다 아래에 둔 채 두 팔을 옆으로 들어 올리세요.
- 어깨 으쓱하기로 바뀌지 않게 하며 위팔이 대략 어깨 높이에 올 때까지 올리세요.
- 같은 궤도로 손잡이를 몸 옆으로 내려 밴드가 느슨해질 때까지 되돌리세요.
흔한 실수
- 최고점에서 어깨 으쓱하기
- 반동으로 몸통을 흔듦
- 프런트 레이즈로 바뀜
- 팔꿈치를 굽혔다 펴기
- 어깨 높이보다 훨씬 위로 올림
자세 포인트
- 손목은 팔꿈치보다 아래로
- 어깨 낮추기 유지
- 어깨 높이에서 멈추기
- 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태, 각도 고정
