덤벨 리스트 컬 하는 법
- 벤치에 앉아 손바닥이 위를 향하게 덤벨을 잡으세요.
- 전완을 허벅지에 올리고 손목은 아래로 늘어뜨리세요.
- 손목에 늘어남이 느껴질 때까지 무게를 천천히 내리세요.
- 손목만 굽혀 완전히 굴곡될 때까지 무게를 말아 올리세요.
- 다시 늘어남을 느끼며 시작 자세로 내려놓으세요.
자세한 순서 (6단계)
- 벤치에 앉아 손바닥이 위를 향하게 덤벨을 잡으세요.
- 전완을 허벅지나 벤치에 올리고 손목이 가장자리 밖으로 나오게 하세요.
- 동작의 최저점에서 손목이 펴지는 동안 덤벨이 손가락 쪽으로 살짝 굴러가게 두세요.
- 손목만 굽혀 무게를 위로 말아 올리고 완전히 굴곡시키세요.
- 손목이 다시 늘어난 신전 자세로 돌아올 때까지 덤벨을 내리세요.
- 한쪽 반복을 모두 끝낸 뒤 팔을 바꿔 반복하세요.
흔한 실수
- 전완이 받침에서 뜨기
- 팔 컬 동작으로 바뀌기
- 몸의 반동으로 무게를 올리기
- 맨 아래 가동 범위를 줄이기
자세 포인트
- 손목만 움직이기
- 손가락은 살짝 펴지게 두기
- 늘어남을 끝까지 쓰기
- 완전 굴곡까지 말아 올리기
