복근 롤러 롤아웃 하는 법
- 고관절을 편 채 무릎을 대고, 롤러를 어깨 바로 아래에 두세요.
- 손잡이를 단단히 잡고, 귀에서 멀어지도록 어깨를 아래로 내리세요.
- 팔을 앞으로 뻗으며 롤러를 천천히 굴려 나가고, 허리가 젖혀지기 전에 멈추세요.
- 코어의 힘으로 속도를 조절하면서, 롤러를 무릎 쪽으로 천천히 당겨 오세요.
자세한 순서 (8단계)
- 패드에 무릎을 대고 고관절을 편 채, 복근 롤러를 어깨 바로 아래에 두세요.
- 손잡이를 단단히 잡고, 귀 쪽으로 으쓱하지 않게 어깨를 아래로 내리세요.
- 배에 힘을 주고 대둔근을 조여, 갈비뼈가 골반과 일직선이 되게 맞추세요.
- 어깨를 앞으로 길게 뻗듯 팔을 곧게 밀어내며, 롤러를 앞으로 굴려 나가세요.
- 어깨부터 무릎까지 일직선을 유지한 채, 몸통과 골반을 함께 내리세요.
- 허리가 젖혀지거나 골반이 바닥 쪽으로 처지기 전에 멈추세요.
- 손으로 바닥을 누르며 복직근을 강하게 조여, 롤러를 당겨 오세요.
- 롤러가 어깨 바로 아래로 돌아오고, 몸통이 무릎 위에 서면 마무리하세요.
흔한 실수
- 허리가 젖혀지게 두기
- 굴러 나가는 동안 골반 처지기
- 고관절부터 먼저 접기
- 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하기
- 반동으로 확 당겨 오기
자세 포인트
- 대둔근 강하게 조이기
- 갈비뼈 내려 두기
- 어깨 앞으로 뻗기
- 몸통과 골반 함께 움직이기
- 허리 젖혀지기 전에 멈추기
