시티드 덤벨 리어 델트 레이즈 하는 법
- 벤치 가장자리에 앉아 허벅지 위로 상체를 숙이고 양손에 덤벨을 드세요.
- 팔을 아래로 늘어뜨리고 손바닥을 마주 보게 한 뒤 살짝 굽히세요.
- 두 팔을 바깥쪽과 살짝 뒤로 들어 위팔이 어깨 높이에 오게 하세요.
- 팔꿈치를 움직이는 데 집중하며 덤벨을 천천히 시작 위치로 내리세요.
자세한 순서 (6단계)
- 벤치 앞쪽 가장자리에 앉아 힙 힌지로 허벅지 위에서 상체를 접으세요.
- 양손에 덤벨을 들고 무릎 아래에서 손바닥이 서로 마주 보게 하세요.
- 등을 곧게 펴고 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 덤벨이 가만히 매달리게 두세요.
- 두 팔을 바깥쪽과 살짝 뒤로 들어 위팔이 어깨 높이에 오도록 하세요.
- 손목은 팔꿈치보다 아래에, 목은 편안하게, 어깨는 귀에서 멀리 두세요.
- 통제된 동작으로 덤벨을 내려 처음 매달린 시작 자세로 되돌리세요.
흔한 실수
- 반복을 시작하려 몸통 반동을 씀
- 동작이 로우로 바뀜
- 동작의 최고점에서 어깨를 으쓱함
- 팔꿈치를 너무 많이 폄
- 덤벨을 어깨 높이보다 위로 올림
자세 포인트
- 손목은 팔꿈치보다 아래로
- 몸통은 고정
- 어깨 높이까지 올리기
- 어깨 으쓱하지 않기
