저항 밴드 스탠딩 체스트 프레스 하는 법
- 고정한 저항 밴드 앞에 한쪽 발을 내밀고 손잡이를 대흉근 높이로 잡고 서세요.
- 손잡이를 곧게 앞으로 밀어 팔을 완전히 펴세요.
- 동작 내내 통제를 유지하며 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
- 손잡이를 밀 때도 되돌릴 때도 몸통은 앞을 향하게 두세요.
자세한 순서 (7단계)
- 저항 밴드를 대흉근 높이에 고정하고 한쪽 발을 앞으로 낸 채 손잡이를 잡으세요.
- 팔꿈치를 굽히고 손목이 전완과 일직선이 되게 한 채 양손을 가슴 높이로 가져오세요.
- 밴드가 팽팽해지고 몸통이 골반 위에서 곧게 설 때까지 걸어 나가세요.
- 배에 힘을 주고 밀기 전에 어깨 낮추기를 하며 뒤로 모아 두세요.
- 팔이 대흉근 앞에서 펴질 때까지 손잡이를 곧게 앞으로 미세요.
- 끝 지점에 도달할 때 견갑골이 흉곽을 따라 자연스럽게 움직이도록 두세요.
- 몸통을 돌리지 말고 밴드 장력을 유지한 채 손잡이를 대흉근 높이로 되돌리세요.
흔한 실수
- 밴드를 너무 높게 고정함
- 미는 쪽으로 몸을 기댐
- 반복 중 몸통이 돌아감
- 팔꿈치를 지나치게 넓게 벌림
- 손잡이가 좌우 불균형하게 나감
자세 포인트
- 앞뒤로 벌린 발 위치
- 곧게 앞으로 밀기
- 갈비뼈 내려 두기
- 마지막에 앞으로 뻗기
