원암 케이블 로우 하는 법
- 로우 도르래에 핸들을 건 케이블 머신을 마주 보고 서세요.
- 케이블이 팽팽해질 때까지 물러나 등을 곧게 펴세요.
- 견갑골을 모은다는 느낌으로 핸들을 옆구리 쪽으로 당기세요.
- 어깨가 늘어나는 느낌을 받으며 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
자세한 순서 (8단계)
- 로우 도르래에 싱글 핸들을 걸고 케이블 머신을 마주 보고 서거나 앉으세요.
- 한 손으로 핸들을 잡고 케이블이 팽팽해질 때까지 뒤로 물러나세요.
- 발 위치를 잡고 몸통을 곧게 세운 뒤 운동하는 팔을 앞으로 뻗으세요.
- 배에 힘을 주고 케이블 쪽으로 비틀지 않은 채 어깨 높이를 나란히 유지하세요.
- 팔꿈치를 뒤로 보내며 핸들을 아래쪽 갈비뼈나 옆구리 쪽으로 당기세요.
- 팔꿈치가 몸통보다 살짝 뒤에 오면 마치고, 어깨를 으쓱하며 올리지 마세요.
- 어깨가 앞으로 나가고 팔꿈치가 펴질 때까지 팔을 다시 뻗으세요.
- 한쪽 반복을 모두 끝낸 뒤 팔을 바꾸세요.
흔한 실수
- 반복을 끝내려고 몸통을 비틂
- 정점에서 어깨를 으쓱하며 올림
- 끝까지 뻗지 않고 멈춤
- 반동으로 핸들을 잡아챔
- 손목을 과도하게 굽힘
자세 포인트
- 팔꿈치 뒤로 보내기
- 어깨 높이 나란히
- 아래 갈비뼈로 당기기
- 팔을 끝까지 뻗기
- 어깨 으쓱하지 않기
