벤치 딥스 하는 법
- 벤치 가장자리에 앉아 양손을 엉덩이 옆에 두세요.
- 엉덩이를 앞으로 밀고 발을 앞쪽 바닥에 단단히 두세요.
- 팔을 펴고 등을 벤치 가까이 두어 지지하세요.
- 팔꿈치가 약 90도가 될 때까지 몸을 내리고, 불편하면 더 일찍 멈추세요.
- 시작 자세로 밀어 올리세요. 팔은 펴고 엉덩이는 벤치 가까이 둡니다.
자세한 순서 (7단계)
- 벤치 가장자리에 앉아 양손을 엉덩이 옆 가장자리에 놓으세요.
- 엉덩이를 앞으로 밀어 벤치에서 빼고 발을 앞쪽 바닥에 두세요.
- 팔을 편 채 체중을 지탱하고 등을 벤치 가까이 유지하세요.
- 팔꿈치를 굽혀 몸을 벤치 앞에서 곧게 내리세요.
- 팔꿈치가 약 90도가 되거나 어깨 자세가 불편해질 때까지 내려가세요.
- 손바닥으로 밀고 팔꿈치를 펴서 몸을 다시 올리세요.
- 팔을 편 채 엉덩이는 여전히 벤치 가까이 둔 상태로 마무리하세요.
흔한 실수
- 엉덩이가 너무 앞으로 나감
- 어깨 신전이 과해짐
- 다리 힘에 의존하는 동작이 됨
- 벤치에서 손목을 과하게 꺾음
자세 포인트
- 벤치 가까이 유지
- 팔꿈치에서 굽히기
- 편안한 깊이에서 멈추기
- 손바닥으로 밀기
