한 다리 레그 프레스 하는 법
- 등이 패드에 완전히 닿도록 레그 프레스에 앉으세요.
- 한 발을 발판에 올리고 손잡이를 그립으로 잡은 뒤 슬레드 잠금을 푸세요.
- 다리를 펴며 발판을 밀어내되, 무릎을 억지로 펴지는 마세요.
- 허벅지가 몸통에 가까워질 때까지 무릎을 굽혀 무게를 내리세요.
- 통제된 동작으로 시작 자세로 돌아온 뒤 다른 다리로 바꾸세요.
자세한 순서 (7단계)
- 등과 골반이 패드에 완전히 닿도록 레그 프레스 시트에 앉으세요.
- 한 발을 발판 가운데쯤에 평평하게 올리고 다른 발은 발판에서 내리세요.
- 손잡이를 그립으로 잡고 슬레드 잠금을 푼 뒤 무릎을 과신전으로 밀지 말고 운동하는 다리를 펴세요.
- 골반이 뒤로 말려 뜨지 않는 범위에서 운동하는 무릎을 굽혀 허벅지가 몸통에 가까워질 때까지 슬레드를 내리세요.
- 가장 깊고 편안한 범위까지 가면서 무릎이 발끝 방향을 향하게 유지하세요.
- 발 전체로 발판을 밀어 다리가 다시 거의 펴질 때까지 올리세요.
- 슬레드를 통제된 동작으로 유지한 채 각 반복을 마치고, 모든 반복을 끝낸 뒤 좌우를 바꾸세요.
흔한 실수
- 골반이 패드에서 뜸
- 내려갈 때 무릎이 안으로 무너짐
- 발끝에 과하게 실림
- 가동범위를 줄임
- 무릎을 과신전까지 억지로 펴기
자세 포인트
- 골반은 패드에 붙이기
- 무릎은 발끝 방향으로
- 발 전체로 밀기
- 깔끔한 최대 범위 쓰기
