랜드마인 래터럴 레이즈 하는 법
- 랜드마인 옆에 서서 발은 편하게, 바는 허벅지 가까이 잡으세요.
- 몸통은 세우고 팔꿈치는 살짝 굽힌 채 양쪽 어깨 높이를 맞추세요.
- 손목을 팔꿈치보다 아래에 둔 채 바를 옆으로 들어 올리세요.
- 팔이 어깨 높이에 올 때까지 바를 올린 뒤 천천히 내리세요.
자세한 순서 (7단계)
- 랜드마인 옆에 서서 바의 슬리브 쪽 끝을 한 손으로 잡고 발을 편한 너비로 벌리세요.
- 바를 바깥쪽 허벅지 바로 옆에서 잡고 팔꿈치는 살짝 굽히며 몸통은 세운 채로 두세요.
- 래터럴 레이즈를 시작하기 전에 배에 힘을 주고 양쪽 어깨 높이를 맞추세요.
- 바가 호를 그리며 올라가는 동안 손목을 팔꿈치보다 아래에 둔 채 바를 바깥과 위로 들어 올리세요.
- 어깨를 으쓱하거나 옆으로 기울지 않은 채 위팔이 대략 어깨 높이에 올 때까지 올리세요.
- 바를 같은 경로로 내려 허벅지 근처로 돌아오게 하세요.
- 한쪽 팔의 반복을 모두 마친 뒤 반대쪽으로 바꾸세요.
흔한 실수
- 바 반대쪽으로 기우는 것
- 끝에서 어깨를 으쓱하는 것
- 프런트 레이즈가 되어 버림
- 팔꿈치를 너무 많이 굽힘
- 아래에서 반동으로 휘두름
자세 포인트
- 손목은 팔꿈치보다 아래로
- 양쪽 어깨 높이 맞추기
- 어깨 높이에서 멈추기
- 몸통 세운 채 유지
