덤벨 래터럴 레이즈 하는 법
- 발을 골반 너비로 벌려 서고, 덤벨은 몸 옆에 가볍게 내려 두세요.
- 위팔이 어깨 높이에 올 때까지 양팔을 옆으로 들어 올리세요.
- 들어 올리는 동안 손이 아니라 팔꿈치를 움직인다고 생각하세요.
- 덤벨을 천천히 시작 자세로 되돌리세요.
자세한 순서 (5단계)
- 발을 골반 너비로 벌려 바르게 서고, 덤벨은 몸 옆에, 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태로 두세요.
- 덤벨을 허벅지 바로 바깥에 두고, 어깨를 아래로 내리세요.
- 손목을 팔꿈치보다 아래에 둔 채 양팔을 옆으로 들어 올리세요.
- 어깨를 으쓱하지 않는 선에서 위팔이 어깨 높이에 닿을 때까지 들어 올리세요.
- 같은 경로를 따라 일정하게 통제하며 덤벨을 몸 옆으로 내리세요.
흔한 실수
- 반동을 쓰려고 몸통 흔들기
- 맨 위에서 어깨 으쓱하기
- 프런트 레이즈처럼 앞으로 들기
- 어깨 높이보다 한참 위로 들기
- 팔꿈치를 펴거나 굽혀 버리기
자세 포인트
- 손목은 팔꿈치보다 아래로
- 어깨는 계속 내리기
- 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태
- 어깨 높이에서 멈추기
- 앞이 아니라 옆으로 들어 올리기
