스탠딩 로우 케이블 크로스오버 하는 법
- 케이블을 가장 낮은 단으로 맞추고 양손에 핸들을 하나씩 잡으세요.
- 도르래 사이 가운데에 서서 한 발을 앞으로 내밀어 앞뒤로 벌린 발 위치를 잡으세요.
- 팔을 살짝 벌리고 손바닥은 위로, 팔꿈치는 살짝 굽힌 채 시작하세요.
- 두 핸들을 위와 안쪽으로 모아 윗가슴 높이에서 양손을 만나게 하세요.
- 대흉근이 늘어나는 느낌을 느끼며 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
자세한 순서 (7단계)
- 케이블 머신 양쪽 도르래를 가장 낮은 위치로 맞추고 싱글 핸들을 걸어 주세요.
- 도르래 사이에 서서 핸들을 잡고, 한 발을 앞으로 내밀어 발 위치를 앞뒤로 벌리세요.
- 팔을 옆으로 살짝 벌리고 손바닥을 위나 안쪽으로 향한 채 팔꿈치를 살짝 굽혀 시작하세요.
- 케이블이 뒤로 당기는 동안 어깨는 내리고 뒤로 모은 채 팔꿈치 각도를 고정하세요.
- 두 핸들을 넓은 호를 그리며 위와 안쪽으로 모아 양손이 윗가슴 높이에서 만나게 하세요.
- 동작 끝에서 대흉근을 조이되 프레스 동작으로 바꾸지 마세요.
- 몸통 자세를 잃지 않은 채 대흉근이 충분히 늘어날 때까지 같은 호를 따라 돌아오세요.
흔한 실수
- 핸들을 앞으로 미는 것
- 팔꿈치 과하게 펴기 또는 굽히기
- 어깨가 앞으로 말리는 것
- 양손이 너무 낮게 끝남
- 몸통을 흔들어 반동 쓰기
자세 포인트
- 아래에서 위로 호 그리기
- 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태
- 윗가슴 높이에서 모으기
- 앞뒤 발 위치 유지
- 어깨 앞으로 말지 않기
