덤벨 인클라인 벤치 프레스 하는 법
- 벤치를 낮거나 중간 정도 경사로 맞추고 덤벨을 양손에 하나씩 드세요.
- 벤치에 뒤로 누워 손바닥이 앞을 향하게 덤벨을 가슴 옆으로 옮기세요.
- 팔이 곧게 다 펴질 때까지 덤벨을 밀어 올린 뒤, 천천히 내리세요.
- 덤벨을 내리면서 가슴이 늘어나는 느낌을 찾고 시작 자세로 돌아오세요.
자세한 순서 (8단계)
- 벤치를 낮거나 중간 정도 경사로 맞추고, 덤벨을 양쪽 허벅지에 올린 채 앉으세요.
- 뒤로 누우면서 무릎으로 덤벨을 차 올려, 손바닥이 앞을 향하게 윗가슴 옆에 자리 잡으세요.
- 발을 바닥에 딛고 배에 힘을 준 뒤, 견갑골을 벤치 쪽으로 모아 붙이세요.
- 팔이 곧게 다 펴질 때까지 덤벨을 어깨 위로 밀어 올리세요.
- 팔꿈치를 몸쪽으로 살짝 모은 채 덤벨을 통제된 동작으로 윗가슴 양옆까지 내리세요.
- 벤치에 붙은 자세를 잃지 않는 선에서 가슴과 어깨가 편안하게 늘어나는 깊이까지 내리세요.
- 덤벨을 위쪽으로, 그리고 살짝 안쪽으로 밀어 어깨 바로 위 지점으로 되돌리세요.
- 어깨가 앞으로 말리지 않게, 정점에서 덤벨을 흔들림 없이 멈춰 마무리하세요.
흔한 실수
- 벤치를 너무 세워 두기
- 팔꿈치를 옆으로 완전히 벌리기
- 덤벨이 어깨 뒤로 넘어가기
- 정점에서 어깨가 앞으로 말리기
- 발로 미는 힘이 풀리기
자세 포인트
- 전완 수직으로 세우기
- 위로, 안쪽으로 밀기
- 어깨를 벤치에 붙여 두기
- 매번 같은 경사 각도 쓰기
