케이블 스쿼트 하는 법
- 손잡이를 가슴 높이로 맞춘 케이블 머신을 마주 보고 서세요.
- 손잡이를 가슴 가까이 잡고 가벼운 장력이 느껴지도록 뒤로 물러나세요.
- 발을 어깨너비로 벌리고 발끝 방향을 필요에 맞게 조정하세요.
- 무릎을 굽히고 고관절 사이로 앉으면서 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 유지하세요.
- 발 전체로 밀며 다시 일어나 동작을 마무리하세요.
자세한 순서 (7단계)
- 케이블 손잡이를 가슴 높이 정도로 맞추고 머신을 마주 보고 서세요.
- 손잡이를 가슴 가까이 잡고 케이블이 가볍게 당겨질 때까지 뒤로 물러나세요.
- 발을 어깨너비 정도로 두고 필요하면 발끝을 바깥으로 돌리세요.
- 배에 힘을 주고 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 고관절 사이로 앉으세요.
- 케이블이 앞으로 당기지 않는 선에서 허벅지가 통제 가능한 깊이에 올 때까지 내려가세요.
- 손잡이를 가깝게, 몸통을 세운 채 발 전체로 밀어 일어나세요.
- 엉덩이와 무릎을 완전히 편 채 서서 마무리하고 다음 반복을 시작하세요.
흔한 실수
- 케이블에 기대어 뒤로 젖히기
- 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리기
- 올라올 때 무릎이 안쪽으로 무너지기
- 팔로 당기기
- 스쿼트를 얕게 끊기
자세 포인트
- 케이블로 균형 잡기
- 고관절 사이로 앉기
- 뒤꿈치는 바닥에 붙이기
- 가슴은 세운 상태 유지하기
