행잉 레그 레이즈 하는 법
- 바를 어깨너비로 잡고 다리를 곧게 편 채 매달리세요.
- 어깨를 아래로 내리세요. 반동을 멈추고 안정적인 자세에 집중하세요.
- 골반을 위로 말아 올리면서 다리를 앞으로 들어 올리세요.
- 몸이 다시 멈추는 것을 느끼며 완전히 매달릴 때까지 다리를 천천히 내리세요.
자세한 순서 (6단계)
- 철봉을 어깨너비 정도로 잡고 다리를 곧게 편 채 매달리세요.
- 어깨를 아래로 내리세요. 배에 힘을 주고 몸의 흔들림이 멈춘 뒤에 시작하세요.
- 고관절만 접어 올리지 말고 골반을 위로 말아 올리며 시작하세요.
- 다리를 앞으로 들어 최소 골반 높이까지, 통제가 되면 그보다 더 높이 올리세요.
- 차거나 반동을 주지 말고, 갈비뼈가 위로 들리지 않게 동작을 부드럽게 이어 가세요.
- 일정한 템포로 다리를 내려 몸이 다시 멈출 때까지 완전히 매달린 자세로 돌아오세요.
흔한 실수
- 반동으로 다리 차올리기
- 고관절로만 들어 올리기
- 허리가 젖혀지게 두기
- 골반 높이까지 올리지 않기
- 다음 반복으로 떨어지듯 내려가기
자세 포인트
- 골반 뒤로 말기
- 완전히 매달린 자세에서 시작
- 복근으로 먼저 들기
- 갈비뼈 내려 두기
- 흔들림 멈추고 시작하기
