덤벨 숄더 프레스 하는 법
- 벤치에 앉아 두 발을 바닥에 평평하게 딛고, 덤벨을 양손에 하나씩 드세요.
- 팔꿈치를 굽힌 채 덤벨을 어깨 높이까지 올리세요.
- 팔이 어깨 위에서 곧게 펴질 때까지 덤벨을 밀어 올리세요.
- 덤벨을 시작 자세까지 천천히 내리세요.
자세한 순서 (7단계)
- 등받이가 있는 벤치에 허리를 곧게 세워 앉고, 두 발은 바닥에 단단히 딛으세요.
- 덤벨을 양손에 하나씩 들고 어깨 높이에서, 팔꿈치가 손목 아래에 오게 두세요.
- 전완을 거의 수직으로 세우고, 덤벨은 어깨 바로 바깥에 두세요.
- 배에 힘을 주고, 허리를 크게 젖히지 말고 갈비뼈를 골반과 일직선으로 유지하세요.
- 팔이 머리 위에서 완전히 펴질 때까지 덤벨을 밀어 올리세요.
- 덤벨을 서로 부딪히지 않게, 어깨 바로 위 일직선에 세운 채 마무리하세요.
- 같은 경로를 따라 어깨 높이까지 덤벨을 내려 다음 반복을 준비하세요.
흔한 실수
- 상체를 젖혀 인클라인 프레스처럼 하기
- 팔꿈치가 손목 뒤에 있는 채로 시작하기
- 덤벨이 앞으로 너무 밀려 나가기
- 머리 위에서 덤벨 부딪히기
- 아래 가동 범위를 덜 쓰기
자세 포인트
- 전완 수직으로 세우기
- 머리 위로 곧게 밀기
- 덤벨 부딪히기 직전에 멈추기
- 갈비뼈 내려 두기
- 반복마다 멈춘 상태에서 시작
