바벨 프론트 스쿼트 하는 법
- 바벨을 윗가슴과 어깨에 올리고 팔꿈치를 들어 올리세요.
- 어깨너비로 서서 발끝을 살짝 바깥으로 두고 바벨을 랙에서 빼세요.
- 팔꿈치를 높이고 몸통을 곧게 세운 채 무릎과 고관절을 굽혀 내려가세요.
- 골반이 최소한 무릎 높이까지 내려간 뒤 다시 밀어 올리세요.
- 시작 자세로 돌아와 한 번의 반복을 완성하세요.
자세한 순서 (8단계)
- 바벨을 어깨 앞쪽과 윗가슴에 올리고 팔꿈치를 높이 들어 올리세요.
- 어깨너비 발 위치를 잡고 발끝을 살짝 바깥으로 돌린 뒤 체중을 고르게 실으세요.
- 바벨을 랙에서 빼고 뒤로 물러선 다음, 삼각근 위에 얹고 양손으로 받치세요.
- 배로 숨을 들이마셔 힘을 주고, 몸통을 곧게 세운 채 내려가기 시작하세요.
- 무릎과 고관절을 동시에 굽혀 팔꿈치를 높인 채 곧장 아래로 앉으세요.
- 골반이 최소한 무릎 높이까지 내려갈 때까지, 상체가 서 있다면 더 깊이 내려가세요.
- 발 전체로 밀며 무릎과 고관절을 펴고 바벨을 발 중앙 바로 위에 두세요.
- 동작의 최고점에서 고관절과 무릎을 완전히 펴고 선 뒤 다음 반복으로 넘어가세요.
흔한 실수
- 바닥 구간에서 팔꿈치가 내려감
- 바가 어깨에서 굴러 내림
- 고관절만 먼저 올라감
- 무릎이 안쪽으로 무너짐
- 깊이를 얕게 끊음
자세 포인트
- 팔꿈치는 계속 높게
- 곧장 아래로 앉기
- 매 반복 배에 힘주기
- 바는 삼각근 위에
- 발 전체로 밀기
