슬레드 푸시 하는 법
- 슬레드 뒤에 발을 골반 너비로 두고 서서 손잡이를 단단히 잡으세요.
- 팔을 곧고 단단하게 유지한 채 발목에서부터 충분히 앞으로 기울이세요.
- 짧고 강한 보폭으로 다리를 밀며 슬레드를 앞으로 보내세요.
- 대흉근을 슬레드 쪽으로 기울인 채 일정한 속도를 유지하세요.
- 몸을 낮고 안정되게 유지하며 끝까지 계속 미세요.
자세한 순서 (7단계)
- 슬레드에 무게를 고르게 싣고 그 뒤에 발을 골반 너비로 벌리고 서세요.
- 손잡이를 단단히 잡고 발목에서부터 몸통을 앞으로 기울이세요.
- 배에 힘을 주고 팔을 단단히 고정한 채 수평으로 밀 수 있는 자세를 잡으세요.
- 한쪽 다리로 바닥을 강하게 밀며 슬레드를 출발시키세요.
- 골반을 낮게 두고 대흉근을 손잡이 쪽으로 기울인 채 짧고 강한 보폭으로 나아가세요.
- 보폭을 길게 뻗지 말고 끊김 없는 다리 추진력으로 슬레드를 계속 움직이세요.
- 몸통이 세워지거나 팔이 슬레드를 밀어내지 않게 하며 거리를 끝까지 마치세요.
흔한 실수
- 미는 동안 몸이 너무 곧게 섬
- 보폭이 길어져 다리 추진력이 빠짐
- 팔을 굽혀 밀어냄
- 골반이 뒤로 처짐
- 몸 기울기가 부족한 채 출발함
자세 포인트
- 발목에서 기울이기
- 팔은 단단히 고정
- 바닥을 뒤로 밀기
- 짧은 피스톤 보폭
- 골반은 몸 아래에
