바벨 컬 하는 법
- 발을 골반 너비로 벌리고 손바닥이 위를 보게 바벨을 잡으세요.
- 팔꿈치는 옆구리에, 손목은 곧게 두고 바를 늘어뜨리세요.
- 위팔은 움직이지 말고 팔꿈치를 굽혀 바를 올리세요.
- 전완이 설 때까지 올린 뒤 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 천천히 내리세요.
- 올리고 내리는 구간 모두 부드럽게 통제하며 반복하세요.
자세한 순서 (6단계)
- 발을 골반 너비 정도로 벌려 곧게 서서 바벨을 언더핸드 그립으로 잡으세요.
- 손목은 곧게, 팔꿈치는 옆구리에 붙인 채 바를 허벅지 앞에 늘어뜨리세요.
- 갈비뼈를 내리고, 뒤로 젖히지 말고 몸통을 곧게 세우세요.
- 위팔은 거의 고정한 채 팔꿈치를 굽혀 바를 위로 감아올리세요.
- 전완근이 거의 수직이 되고 이두근이 완전히 수축할 때까지 바를 올리세요.
- 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 바를 천천히 통제하며 시작 자세로 내리세요.
흔한 실수
- 반복을 시작하려고 몸 젖히기
- 팔꿈치가 앞으로 밀려 나가기
- 바 아래에서 손목 꺾기
- 아래 구간 짧게 끊기
- 엉덩이로 반동 주기
자세 포인트
- 위팔 고정하기
- 새끼손가락 쪽으로 감아올리기
- 손목은 곧게
- 내내 곧게 서기
