덤벨 굿모닝 하는 법
- 발을 골반 너비로 벌리고 덤벨을 가슴에 붙여 잡으세요.
- 고관절을 뒤로 밀며 햄스트링에 늘어남이 느껴질 때까지 상체를 숙이세요.
- 덤벨을 가깝게, 등을 곧게 두고 시작 자세로 다시 올라오세요.
- 숙일 때 등을 말지 말고 길고 곧은 선을 유지하세요.
자세한 순서 (6단계)
- 발을 골반 너비로 벌려 똑바로 서고 덤벨 하나를 세로로 잡아 윗가슴에 붙이세요.
- 갈비뼈를 내리고 배에 힘을 주고 무릎은 살짝 굽힌 상태로 두세요.
- 고관절을 곧게 뒤로 밀고 몸통이 힙 힌지를 중심으로 앞으로 접히게 하세요.
- 덤벨을 가슴에 가깝게 두고 내려가는 동안 척추 중립을 유지하세요.
- 햄스트링에 강한 늘어남이 오거나 등 자세가 바뀌기 시작할 때까지 내려가세요.
- 고관절을 앞으로 밀어 일어서고 뒤로 젖히지 않고 곧게 마치세요.
흔한 실수
- 스쿼트가 되어 버리는 것
- 허리가 말리는 것
- 무릎을 너무 많이 굽히는 것
- 맨 위에서 뒤로 젖히는 것
- 무게를 몸에서 멀리 드는 것
자세 포인트
- 고관절은 곧게 뒤로
- 덤벨은 높이 밀착
- 무릎은 살짝만 굽히기
- 늘어남에서 멈추기
- 곧게 마치고 뒤로 젖히지 않기
