바벨 인클라인 벤치프레스 하는 법
- 인클라인 벤치에 누워 눈이 바벨 바로 아래에 오게 하세요.
- 두 발을 단단히 딛고 바를 어깨보다 조금 넓게 잡은 뒤 랙에서 빼내세요.
- 팔꿈치를 몸통 쪽으로 살짝 붙인 채 바를 윗가슴까지 내리세요.
- 등을 벤치에 붙인 채 팔을 끝까지 펴며 바를 다시 밀어 올리세요.
자세한 순서 (8단계)
- 벤치를 낮거나 중간 정도 각도로 세우고, 눈이 바 아래에 오도록 누우세요.
- 두 발을 단단히 딛고 견갑골을 뒤와 아래로 모은 뒤, 어깨보다 조금 넓게 잡으세요.
- 바를 랙에서 빼내 팔꿈치를 편 채 윗가슴 위에 두고, 손목이 팔꿈치 바로 위에 오게 하세요.
- 숨을 들이마시고 배에 힘을 준 뒤, 등 상부를 벤치에 밀착시켜 유지하세요.
- 팔꿈치를 몸통 쪽으로 살짝 붙이고 바 바로 아래에 둔 채 바를 윗가슴이나 쇄골 부근까지 내리세요.
- 바가 가볍게 닿으면 어깨 쪽으로 파묻히지 않게 잠시 멈추세요.
- 바를 위로, 그리고 뒤로 밀어 어깨 선 위로 되돌리세요.
- 팔꿈치를 편 채 견갑골은 뒤로 모아 벤치에 붙인 상태로 마무리하세요.
흔한 실수
- 벤치 각도를 너무 세우기
- 바가 목 쪽으로 밀리기
- 팔꿈치를 너무 일찍 벌리기
- 등 상부 자세 무너뜨리기
- 윗가슴에 튕기기
자세 포인트
- 각도는 낮게
- 등 상부는 단단하게
- 가슴 위쪽에 닿기
- 위로, 뒤로 밀기
- 손목은 팔꿈치 위에
