머신 체스트 프레스 하는 법
- 앉았을 때 손잡이가 가슴 중앙에 오도록 시트를 맞추세요.
- 패드에 등을 붙여 곧게 앉고, 발은 바닥에 평평하게 둔 채 손잡이를 단단히 잡으세요.
- 팔꿈치를 억지로 끝까지 펴지 말고 팔이 펴질 때까지 손잡이를 앞으로 미세요.
- 통제를 유지하며 손잡이를 천천히 시작 자세로 되돌리세요.
- 어깨를 뒤로 보내 패드에 붙인 채 동작을 반복하세요.
자세한 순서 (7단계)
- 앉았을 때 손잡이가 가슴 중앙 높이에 오도록 시트를 맞추세요.
- 머리와 등 상부를 패드에 붙이고 발은 바닥에 평평하게 둔 채 곧게 앉으세요.
- 손잡이를 단단히 잡고, 밀기 전에 어깨를 뒤로 모아 아래로 내리세요.
- 팔꿈치를 억지로 꺾지 말고, 팔이 펴질 때까지 손잡이를 앞으로 미세요.
- 어깨가 패드에서 떨어지지 않는 선에서 끝까지 밀어내세요.
- 가슴을 세운 채 손잡이가 시작 자세 근처로 올 때까지 되돌리세요.
- 중량을 튕기지 말고 같은 늘어난 지점에서 다음 반복을 시작하세요.
흔한 실수
- 시트를 너무 높거나 낮게 맞추기
- 다 펼 때 어깨가 앞으로 말리기
- 가동 범위를 줄인 반쪽 반복
- 다음 반복으로 튕겨 넘어가기
- 머리를 패드에서 떼기
자세 포인트
- 시트는 가슴 높이에
- 어깨 앞으로 말지 않기
- 어깨는 패드에 붙인 채
- 끝까지 밀어내기
- 중량 스택 내려찍지 않기
