미니 밴드 사이드 워크 하는 법
- 미니 밴드를 발목에 걸고 발을 골반 너비로 벌리고 서세요.
- 무릎을 살짝 굽히고 옆으로 걸으며 저항 밴드가 부드럽게 당기는 것을 느끼세요.
- 걸을 때 무릎이 안쪽으로 무너지지 않게 하고 발끝은 대체로 앞을 향하게 두세요.
- 옆으로 계속 걸은 뒤 한 세트를 채우도록 방향을 바꾸세요.
자세한 순서 (7단계)
- 미니 밴드를 발목이나 무릎 바로 위에 걸고 똑바로 서세요.
- 발을 골반 너비로 두고 무릎과 고관절을 살짝 굽혀 낮은 운동 자세를 잡으세요.
- 배에 힘을 주고 저항 밴드에 장력을 만들면서 발끝은 대체로 앞을 향하게 두세요.
- 무릎이 안쪽으로 무너지지 않게 하면서 앞쪽 발로 옆으로 한 걸음 내딛으세요.
- 저항 밴드 장력을 유지한 채 뒤쪽 발을 따라 붙여 골반 너비 발 위치로 돌아오세요.
- 발이 붙지 않게 하면서 한 방향으로 통제된 걸음을 여러 번 이어 가세요.
- 방향을 바꿔 같은 걸음 패턴을 반대쪽으로 반복하세요.
흔한 실수
- 발이 완전히 붙는 것
- 걸음마다 무릎이 안으로 무너짐
- 발끝을 과하게 바깥으로 돌림
- 위아래로 튀는 것
- 뒤쪽 발을 끄는 것
자세 포인트
- 발은 골반 너비 유지
- 뒤꿈치부터 딛기
- 발끝은 대체로 앞으로
- 무릎이 무너지지 않게
- 내내 낮은 자세 유지
