인클라인 덤벨 컬 하는 법
- 경사 벤치에 앉아 등과 어깨를 확실히 기대세요.
- 손바닥이 앞을 보게 하고 팔꿈치는 몸통보다 살짝 뒤에 둔 채 덤벨을 늘어뜨리세요.
- 어깨를 앞으로 말지 말고 팔꿈치를 굽혀 무게를 감아올리세요.
- 팔을 완전히 편 시작 자세까지 천천히 내리세요.
자세한 순서 (6단계)
- 벤치를 적당한 경사로 맞추고, 머리와 어깨를 기댄 채 뒤로 앉으세요.
- 손바닥이 앞을 보게 하고 팔꿈치는 몸통보다 살짝 뒤에 둔 채 덤벨을 곧게 늘어뜨리세요.
- 위팔은 벤치 각도에 맞춰 고정하고, 팔꿈치를 완전히 편 상태에서 시작하세요.
- 어깨가 앞으로 말리지 않게 하면서 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 감아올리세요.
- 전완근이 수직에 가까워지고 이두근이 완전히 수축할 때까지 올리세요.
- 팔꿈치가 다시 완전히 펴질 때까지 덤벨을 같은 경로로 내리세요.
흔한 실수
- 감아올릴 때 팔꿈치가 앞으로 밀리기
- 아래 구간 잘라 먹기
- 벤치에서 덤벨을 반동으로 흔들기
- 정점에서 어깨가 앞으로 말리기
- 해머 컬처럼 잡고 하기
자세 포인트
- 팔 완전히 늘어뜨리기
- 어깨는 뒤로
- 손바닥은 위로 유지하기
- 팔꿈치 끝까지 펴기
- 팔꿈치 앞으로 밀지 않기
