스플릿 스쿼트 하는 법
- 한 다리를 앞에 두고 골반을 정면으로 향한 채 서서 덤벨을 몸 옆에 드세요.
- 뒤쪽 무릎이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 내리세요.
- 앞발로 밀어 시작 자세로 돌아오세요.
- 내려갈 때 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 앞 무릎이 앞으로 나가게 두세요.
자세한 순서 (7단계)
- 한 발은 앞, 다른 발은 뒤에 두고 똑바로 서서 골반을 정면으로 두고 발 위치는 평행한 두 선 위에 잡으세요.
- 팔은 몸 옆에 내리거나 허벅지 옆에 덤벨을 들어 부하를 주세요.
- 체중 대부분을 앞발에 두고 뒷발은 앞꿈치로 들어 올리세요.
- 배에 힘을 주고 뒤쪽 무릎이 바닥에 가까워질 때까지 곧게 내려가세요.
- 앞발 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 앞 무릎이 자연스럽게 앞으로 나가게 두세요.
- 자세에서 벗어나지 말고 앞발 전체로 밀어 일어서세요.
- 같은 발 위치에서 똑바로 서서 마무리하고, 좌우를 바꾸기 전에 모든 반복을 끝내세요.
흔한 실수
- 발 위치가 너무 좁음
- 주로 뒷다리로 밀어냄
- 앞발 뒤꿈치가 바닥에서 뜸
- 몸통을 과도하게 앞으로 기울임
- 반복 사이에 자세에서 벗어남
자세 포인트
- 곧장 아래로 내리기
- 골반은 정면 유지
- 앞발은 바닥에 평평하게
- 뒷발 발끝 사용하기
- 가장 낮은 지점 장악하기
