바벨 리버스 컬 하는 법
- 발을 대략 골반 너비로 벌리고 서서 손바닥이 아래를 보게 바벨을 잡으세요.
- 팔을 편 채 바를 늘어뜨리고 팔꿈치를 몸통에 붙이세요.
- 팔꿈치만 굽히면서 바를 어깨 쪽으로 당겨 올리세요.
- 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 천천히 바를 시작 자세로 내리세요.
자세한 순서 (6단계)
- 발을 골반 너비로 벌리고 똑바로 서서 바벨을 어깨너비 오버핸드 그립으로 잡으세요.
- 팔을 편 채 바를 허벅지에 붙여 늘어뜨리고 팔꿈치를 몸통에 붙이세요.
- 어깨를 뒤로 당기고 배에 힘을 주며 손목은 중립으로 유지하세요.
- 팔꿈치를 굽히면서 바를 위로 올리되 팔꿈치가 앞으로 나가지 않게 하세요.
- 전완이 거의 수직이 될 때까지 바를 올리고 팔꿈치는 몸통에 붙인 상태를 유지하세요.
- 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 통제된 동작으로 바를 시작 위치로 내리세요.
흔한 실수
- 몸통 반동으로 반복 시작
- 팔꿈치가 앞으로 밀려 나감
- 손목이 꺾인 채 굽히기
- 부분 가동 범위만 사용
자세 포인트
- 오버핸드 그립 사용하기
- 손목은 중립 유지
- 팔꿈치 붙이기
- 반동 없이 들어 올리기
