덤벨 양손 로우 하는 법
- 발을 골반 너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 하나씩 드세요.
- 등을 비교적 곧게 유지한 채 고관절을 뒤로 밀며 상체를 숙이세요.
- 견갑골을 모으면서 중량을 갈비뼈 쪽으로 당기세요.
- 덤벨을 천천히 시작 자세로 내리세요.
자세한 순서 (7단계)
- 발을 골반 너비 정도로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 하나씩 들어 몸 옆에 두세요.
- 척추를 중립으로 유지하고 무릎은 살짝 굽힌 채, 몸통이 앞으로 기울 때까지 힙 힌지를 하세요.
- 팔을 곧게 펴고 손바닥이 서로 마주 보게 해 덤벨을 어깨 아래로 늘어뜨리세요.
- 배에 힘을 주고 당기기 전에 어깨를 아래로 내리세요. 귀에서 멀어지게 두세요.
- 두 덤벨을 아래쪽 갈비뼈나 윗배로 당기고 팔꿈치는 몸 옆에 붙여 뒤로 미세요.
- 대흉근이 들리거나 어깨를 으쓱하지 않은 채, 팔꿈치가 몸통을 지나면 최고점이에요.
- 몸통 각도를 고정한 채 덤벨을 어깨 아래로, 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 내리세요.
흔한 실수
- 반복마다 몸을 세움
- 로우 대신 어깨 으쓱하기
- 덤벨을 대흉근 쪽으로 당김
- 허리를 둥글게 맒
- 반동으로 중량을 채 올림
자세 포인트
- 아래 갈비뼈로 당기기
- 몸통 각도 고정하기
- 팔꿈치를 뒤로 밀기
- 팔은 완전히 늘어뜨리기
- 어깨는 귀에서 멀리
