푸시업 하는 법
- 양손을 어깨보다 조금 넓게 바닥에 짚으세요.
- 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 유지하세요.
- 팔꿈치를 접어 가슴을 바닥 쪽으로 내리세요.
- 팔꿈치를 뒤로 둔 채 팔이 펴질 때까지 밀어 올리세요.
- 허리를 보호하려면 동작 내내 등을 곧게 유지하세요.
자세한 순서 (7단계)
- 발을 모으거나 벌린 채, 양손을 어깨너비보다 조금 넓게 짚고 하이 플랭크 자세를 만드세요.
- 어깨를 손 바로 위에 두고 다리를 편 뒤, 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 만드세요.
- 배에 힘을 주고 둔근을 조인 뒤, 시선은 살짝 앞에 두고 목은 중립으로 유지하세요.
- 팔꿈치를 접고 몸을 한 덩어리로 내려 가슴이 바닥에 가까워지게 하세요.
- 맨 아래에서 팔꿈치를 옆으로 벌리지 말고 뒤로 비스듬히 두세요.
- 손바닥으로 눌러 팔꿈치를 끝까지 펴세요.
- 골반이 처지거나 등 상부가 무너지지 않게, 단단한 플랭크 자세로 마무리하세요.
흔한 실수
- 골반이 어깨보다 아래로 처지기
- 올라올 때 엉덩이 치켜들기
- 팔꿈치를 옆으로 활짝 벌리기
- 끝까지 내려가지 않고 멈추기
- 머리를 팔 사이로 떨구기
자세 포인트
- 몸은 한 덩어리로
- 손바닥으로 밀기
- 팔꿈치는 뒤로 비스듬히
- 매 반복 배에 힘주기
- 팔 끝까지 펴기
