케이블 크런치 하는 법
- 케이블 상단에 로프를 걸고 머신을 마주 보며 무릎을 꿇으세요.
- 팔꿈치를 굽혀 로프를 머리 옆에 대고 몸통을 곧게 세우세요.
- 복근이 당기는 걸 느끼며 갈비뼈를 말아 내리고 숨을 내쉬세요.
- 동작을 통제하면서 숨을 천천히 들이마시며 시작 자세로 돌아오세요.
자세한 순서 (7단계)
- 케이블 상단에 로프를 걸고, 머신에서 조금 떨어져 마주 보며 무릎을 꿇으세요.
- 팔꿈치를 굽혀 로프를 머리나 관자놀이 옆에 대고, 엉덩이는 무릎 위에 오게 하세요.
- 몸통을 곧게 세우고 엉덩이는 거의 고정한 채, 케이블에 장력이 걸리게 두세요.
- 척추를 굽혀 갈비뼈를 골반 쪽으로 말아 내리며 숨을 내쉬세요.
- 랫 풀다운처럼 팔로 당기지 말고, 몸이 접히면서 팔꿈치가 허벅지 쪽으로 오게 하세요.
- 복근이 완전히 수축하고 몸통이 앞으로 말릴 때까지 내려가세요.
- 숨을 들이마시며, 중량이 부딪히지 않게 천천히 몸을 펴 시작 자세로 돌아오세요.
흔한 실수
- 팔로 로프 당기기
- 엉덩이를 뒤로 빼고 주저앉기
- 척추 대신 어깨로 움직이기
- 중량에 끌려 올라가기
자세 포인트
- 갈비뼈를 골반 쪽으로 말기
- 엉덩이는 거의 고정
- 손은 머리 옆에
- 복근 끝까지 수축하기
