레그 익스텐션 하는 법
- 머신에 앉아 무릎이 회전축과 맞도록 시트를 조절하세요.
- 정강이를 아래쪽 롤러 뒤에 대고 손잡이를 단단히 잡으세요.
- 허벅지 앞쪽에 힘이 들어오는 것을 느끼며 무릎을 거의 다 펴세요.
- 중량을 통제하면서 시작 자세까지 천천히 내리세요.
자세한 순서 (6단계)
- 무릎이 머신 회전축과 일직선이 되도록 시트를 조절하세요.
- 등을 등받이에 붙여 앉고 정강이를 아래쪽 롤러 뒤에 대세요.
- 손잡이를 잡고 무릎이 편하게 굽은 상태에서 시작하세요.
- 다리가 거의 곧게 펴지고 대퇴사두근이 완전히 수축할 때까지 무릎을 펴세요.
- 중량을 차올리듯 튕기지 말고 정점에서 대퇴사두근을 잠깐 짜 주세요.
- 중량 스택이 흔들리지 않게 통제하면서 무릎이 굽을 때까지 패드를 내리세요.
흔한 실수
- 무릎이 회전축보다 앞에 놓이기
- 중량을 차올리듯 들기
- 엉덩이가 시트에서 뜨기
- 위쪽 가동 범위 끝까지 못 가기
- 중량 스택을 쿵 떨어뜨리기
자세 포인트
- 무릎과 회전축 맞추기
- 등을 등받이에 붙이기
- 무릎만 움직이기
- 정점에서 짜 주기
