밴드 페이스 풀 하는 법
- 얼굴 높이에 고정한 저항 밴드를 양손에 하나씩 잡고 똑바로 서세요.
- 밴드가 팽팽해질 때까지 물러나고 팔을 앞으로 곧게 뻗으세요.
- 팔꿈치를 어깨 높이에서 뒤와 바깥으로 보내며 밴드를 얼굴 쪽으로 당기세요.
- 밴드에 가벼운 장력을 남긴 채 팔을 천천히 앞으로 되돌리세요.
자세한 순서 (6단계)
- 저항 밴드를 얼굴 높이에 고정하고 양손으로 끝을 잡은 채 똑바로 서세요.
- 밴드가 팽팽해질 때까지 뒤로 물러나고 팔은 앞으로 곧게 뻗으세요.
- 갈비뼈를 내리고 목은 중립으로 둔 채 팔꿈치를 어깨 높이까지 올리세요.
- 팔꿈치를 뒤와 바깥으로 보내며 밴드를 얼굴 쪽으로 당기세요.
- 양손이 관자놀이나 귀 근처에 오고 견갑골이 모인 상태로 마무리하세요.
- 밴드 장력을 유지한 채 팔을 앞으로 되돌려 완전히 펴세요.
흔한 실수
- 팔꿈치가 어깨보다 아래로 처짐
- 동작이 로우로 바뀜
- 어깨를 귀 쪽으로 으쓱함
- 반복을 끝내려 뒤로 기댐
자세 포인트
- 팔꿈치를 뒤로 밀기
- 얼굴 높이까지 당기기
- 손목은 중립으로
- 밴드를 양옆으로 벌리기
