케틀벨 스모 데드리프트 하는 법
- 발을 어깨보다 넓게 벌리고 발끝을 살짝 바깥으로 돌려 서세요.
- 고관절과 무릎을 굽혀 케틀벨 손잡이를 잡으세요.
- 발로 바닥을 밀며 등을 곧게 유지한 채 일어서세요.
- 고관절과 무릎을 굽혀 케틀벨을 다시 아래로 내리세요.
- 허리를 보호하려면 내려갈 때 허리를 둥글게 말지 마세요.
자세한 순서 (7단계)
- 케틀벨을 사이에 두고 발을 어깨보다 넓게 벌린 뒤 발끝을 살짝 바깥으로 돌려 서세요.
- 케틀벨을 두 발 사이 정중앙, 발 위치의 한가운데에 놓으세요.
- 골반을 뒤로 밀고 무릎을 굽혀 양손으로 손잡이까지 내려가세요.
- 척추를 중립으로 두고, 들어 올리기 전에 어깨를 아래로 내리세요.
- 무릎을 바깥으로 밀고 발로 바닥을 밀며 고관절과 무릎을 동시에 펴세요.
- 케틀벨이 골반 아래에 매달린 채 곧게 서고, 동작의 최고점에서 뒤로 젖히지 마세요.
- 골반을 뒤로 보내고 무릎을 굽히며 케틀벨이 바닥에 돌아올 때까지 내리세요.
흔한 실수
- 케틀벨이 너무 앞에 놓임
- 골반이 먼저 솟구침
- 무릎이 안으로 무너짐
- 허리가 둥글게 말림
- 맨 위에서 뒤로 젖히기
자세 포인트
- 무릎을 바깥으로 밀기
- 발로 바닥 밀기
- 손잡이는 가운데에
- 곧게 서고 젖히지 않기
- 고관절과 무릎 동시에
