덤벨 리어 델트 플라이 하는 법
- 고관절을 뒤로 밀어 몸통이 바닥과 거의 나란해지게 하고, 덤벨을 아래로 늘어뜨리세요.
- 팔꿈치는 살짝만 굽히고, 허리가 젖혀지지 않게 하세요.
- 손목을 팔꿈치보다 아래에 둔 채, 덤벨을 양옆으로 벌려 올리세요.
- 위팔이 어깨 높이에 닿고 당기는 느낌이 들면 멈추세요.
- 덤벨을 천천히 내리며 시작 자세로 되돌아가세요.
자세한 순서 (6단계)
- 덤벨을 들고 선 다음, 힙 힌지로 몸통이 바닥과 거의 나란해질 때까지 숙이세요.
- 발은 골반 너비로 벌려 두고, 덤벨은 어깨 바로 아래에 늘어뜨리세요.
- 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태로 고정하고, 매 반복 전에 몸통 각도를 그대로 잡아 두세요.
- 손목을 팔꿈치보다 아래에 둔 채, 팔을 어깨 선까지 넓게 들어 올리세요.
- 어깨를 으쓱하거나 상체를 세우지 말고, 위팔이 어깨 높이에 닿으면 멈추세요.
- 올릴 때와 같은 넓은 궤도를 따라, 덤벨을 어깨 아래로 되돌리세요.
흔한 실수
- 로우 동작으로 바뀌기
- 반복 중에 상체 세우기
- 정점에서 어깨 으쓱하기
- 반동으로 덤벨 휘두르기
- 팔꿈치 너무 많이 굽히기
자세 포인트
- 팔꿈치는 뒤가 아니라 옆으로
- 몸통 각도 고정하기
- 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태
- 목은 중립으로
- 어깨 으쓱하지 않기
