메도우즈 로우 하는 법
- 바에 직각으로 서서 발을 앞뒤로 어긋나게 두고, 무게가 실린 끝을 앞다리 옆에 두세요.
- 등을 곧게, 코어를 단단히 한 채 고관절을 뒤로 빼고 상체를 낮추세요.
- 한 손으로 바 끝을 단단히 그립으로 잡고 어깨가 늘어나게 두세요.
- 팔꿈치를 높고 뒤로 밀며 바를 골반 쪽으로 당겨 올리세요.
- 팔이 곧게 펴질 때까지 바를 천천히 내리세요.
자세한 순서 (8단계)
- 바에 직각으로 서서 무게가 실린 끝을 앞다리 옆에 두고 발 위치를 앞뒤로 어긋나게 하세요.
- 몸통이 기울 때까지 힙 힌지를 하고 회전이 일어나지 않게 배에 힘을 주세요.
- 안쪽 손을 아래로 뻗어 원판 가까이에서 바 끝을 단단한 그립으로 잡으세요.
- 척추를 말지 않은 채 동작의 최저점에서 운동하는 쪽 어깨가 아래로 늘어나게 두세요.
- 팔꿈치를 높고 뒤로 이끌면서 바를 위와 뒤로, 골반 쪽으로 당기세요.
- 팔꿈치가 끝까지 가고 등 상부가 완전히 수축하면 마무리하세요.
- 바를 같은 경로로 내려 팔이 다시 곧게 펴질 때까지 가세요.
- 한쪽 팔의 반복을 모두 마친 뒤 반대쪽으로 바꾸세요.
흔한 실수
- 너무 곧게 서 있는 것
- 몸통으로 비트는 것
- 곧장 갈비뼈로 당기는 것
- 로우 대신 어깨를 으쓱하는 것
- 동작의 최저점 늘어남을 짧게 끊기
자세 포인트
- 골반 쪽으로 당기기
- 팔꿈치는 위와 뒤로
- 힙 힌지 자세 유지
- 광배근을 늘려 주기
- 필요하면 스트랩 사용
